FRÜHLINGSGEFÜHLE machen uns einfach glücklich
WIE KANN ICH GESÜNDER WERDEN?
Ein langes Leben, in dem man sich wohlfühlen kann, das wünscht sich wohl jeder Mensch. Gesund leben ist eine zentrale Komponente dafür. Frühlingsgefühle machen uns einfach glücklich und lassen die Aktivkräfte steigen. Wer sich an dieser Stelle so richtig auf das Thema einlassen will, muss sich als allererstes einem Selbstcheck unterziehen. Die Antworten können dabei, wenn sie ehrlich sind, durchaus schmerzhaft sein.
GRUNDLAGEN UND GRUNDFRAGEN FÜR EIN GESUNDES LEBEN
Ernährung - Achte ich genug auf meine Ernährung? Wieviel Zeit nehme ich mir für Essen und Verdauung? Welchen Wert haben Obst und Gemüse?
Bewegung - Wann ist die beste Zeit für Sport? Welche körperlichen Aktivitäten begeistern mich und helfen, um ggfs. Gewicht zu verlieren?
Freunde - Läuft mein Leben besser individuell oder mit anderen vertrauten Menschen?
Aufgaben - Sind meine Aufgaben zu bewältigen oder brauche ich mehr Minuten bei einer Arbeitszeit als bei einer Freizeitaktivität?
Ruhepausen - Wie ist meine Work/Life Balance? Gönne ich mir Zeitabschnitte von jeweils mindestens 30 Minuten, um Dinge verarbeiten zu können?
Familie - Wie wichtig ist Familie für mich, und kann ich einen Ankerpunkt setzen?
Dankbarkeit - Ist es möglich, Situationen positiv zu verstehen und sich darüber zu freuen? Ab wann kann ich Sachen annehmen und verändern?
Gesunde Ernährung ist das A und O
Es geht bei gesunder Ernährung nicht immer nur um das Abnehmen. Mit den täglichen Portionen von Gemüse, Obst, Ballaststoffen und Fetten entscheiden wir – über die normale Beweglichkeit und Sportlichkeit hinaus – über Jojo-Effekt, dauerhaftes Wohlbefinden, über Haut und Gelenke. Aber auch Genuss ist ein sogenannter Health Benefit. Denn immer dann, wenn ich mein Essen genießen kann, es als etwas Gutes wertschätze, tut es mir in den meisten Fällen auch gut.
WENIGER FETT FÜR DEN AKTIVEN LEBENSSTIL
Wer aktiv und gesund leben möchte, benötigt neben Kohlenhydraten und Proteinen auch Fett. Ja wirklich, denn ohne geht nicht, selbst wenn man vegan lebt. Fett liefert dem menschlichen Organismus wichtige Energie, andererseits aber auch andere lebensnotwendige Stoffe, wie ungesättigte Fettsäuren oder fettlösliche Vitamine. Doch so viel braucht man davon gar nicht. Schon zwischen 60 und 80 Gramm Fett pro Tag reichen aus, um sich ausgewogen zu ernähren. Wer so bewusst isst, macht nicht nur eine gute Figur, sondern beugt auch zu großen Belastungen des Immunsystems und des Herz-Kreislaufsystems vor, bestätigt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung.
Speisen mit hohem Potenzial für Gesundheit und Umwelt
SO VIEL BEWEGUNG BRAUCHT DER MENSCH
Bewegung bringt Dynamik und Freude ins Leben. Wer sich zuhause nur aufs Sofa legt, verpasst die Chance, durch Aktivitäten neue Menschen kennenzulernen und gemeinsamen Spaß zu haben. Schöner „Nebeneffekt“: Muskeln und Knochen werden gestärkt, die Beweglichkeit gefördert. Und das Ganze führt zwangsläufig zu einem inneren Wohlgefühl, das durch den Körper in den Geist strömt. Nennt man auch mentale Gesundheit. Tausende Gruppen und Vereine, Fitnessanbieter und digitale Programme können jeden von uns schon in 15 Minuten ins Schwitzen bringen. Ob Gerätetraining, Gymnastik, Tanzen oder Yoga: Die Gruppe motiviert, wenn gemeinsam gesportelt wird. Aber auch die Solo-Aktivität bringt so einiges:
Engangement für andere
Seine eigene Motivation und Kraft in ein (soziales) Projekt einzubringen, auch das hält gesund, jung und fit. Nicht alles muss im Voraus feststehen. Manchmal hilft es auch, die eigene Kraft und vorhandenes Wissen einzubringen, zu motivieren und zu inspirieren, um Kraft zu geben und zu erhalten. Geistige Fitness, körperliche Ausgeglichenheit und ein gutes Lebensgefühl sind die Folge.
Vierbeiner bringen Spaß ins Leben
Dieser Punkt ist zwar nicht für jeden Gewinn, aber eben für viele. Tiere sind für viele Menschen lieb gewonnene Begleiter. Sie sorgen für einen regelmäßigen Tagesablauf. Täglich, auch bei Wind und Wetter, an der frischen Luft zu sein, das hält die Halter fit, denn jeder Schritt bringt den Körper in Schwung und stabilisiert die Abwehrkräfte. Wer es etwas sportlicher mag und kann, der walkt oder joggt mit seinem Vierbeiner – das bringt Spaß für beide. Auch auf dem Fahrrad kann so ein Ausflug mit Hund auf die Sprünge helfen, auch wenn der Vierbeiner mal für ein paar Minuten das Treten erleichtert.