7. Dezember 2022

Weihnachtliche Crunch-Knabbereien für die Fitness ...

Crunches sind eine sehr einfache und dabei effektive Methode, die Bauchmuskeln zu trainieren. Und beides passt perfekt zusammen! Crunch Knabbereien als Fitness-Gebäck.

Fitness und Weihnachtskekse? Das geht zusammen? Crunch Knabbereien als Fitness-Gebäck? Ja! Und wir erzählen, wie.

Crunch bedeutet soviel wie knabbern– also lustvoll in etwas Knuspriges beißen. Gleichzeitig sind Crunches eine sehr einfache und dabei effektive Methode, die Bauchmuskeln zu trainieren. Und beides passt perfekt zusammen! Crunch Knabbereien als Fitness-Gebäck.

CRUNCH ALS „NERVENNAHRUNG“

Wussten Sie, dass sich Stress meist schon an der Mimik ablesen lässt?

Die Mundpartie ist eine Region unseres Körpers, die sehr schnell verkrampft. Wir pressen die Lippen aufeinander und sind dann regelrecht blockiert. Es fällt uns schwer, uns zu konzentrieren. 

Was sofort Abhilfe schafft, ist: kauen!

Der Weg zum perfekten Körper

Durch die Kaubewegungen löst sich die Anspannung, die Blutzirkulation wird angeregt und schon gelangt wieder mehr Sauerstoff zum Gehirn.

Unsere Denkzentrale hat damit wieder alles, was sie braucht, um leistungsstark zu sein.

Der Crunch ist ein Gebäck für die Nerven
Mehr Gesundheit im Gebäck geht nicht

DER PERFEKTE CRUNCH 

Die Nervennahrung ist im Handumdrehen selbst gemacht und braucht gerade mal 4 Zutaten.

3 Eiweiß

250g Sonnenblumenkerne (geschält)

100g Mandeln (gehobelt)

50g Zucker (braun)

Und los geht’s:

Den Backofen auf 180° Ober-Unterhitze vorheizen. Das Eiweiß steif schlagen und dabei langsam den Zucker einrieseln lassen.

Wenn die Eiweiß-Zucker-Masse schön steif und glänzend ist, die Mandeln und Sonnenblumenkerne vorsichtig unterheben. Backblech mit Backpapier auslegen und mit einem Löffel kleine Häufchen darauf setzen. 12-15 Minuten goldbraun backen.

Beim Crunch werden die Mundeln zu Mehl zerkleinert
Zerkleinerte Mandeln

CRUNCHY UND GESUND

Sonnenblumenkerne

In ihnen stecken jede Menge Eiweiß, Aminosäuren und ungesättigte Fettsäuren. Die Samen sind aber auch kleine Vitaminbomben. Sie versorgen uns mit Folsäure, Vitamin A, Vitamin E, B-Vitaminen und den Vitaminen D und K. Dazu liefern sie uns auch noch Mineralstoffe und wichtige Spurenelemente, wie Eisen, Kalzium, Magnesium oder auch Selen und Zink.

Das stärkt unser Immunsystem und hilft beim Muskelaufbau.

So funktionieren Crunches

nur gesunde Zutaten kommen in die Weihnachts-Crunches
Das alles gehört in einen Crunch

Mandeln

 Auch die Samen vom Mandelbaum strotzen nur so vor guten Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen. Außerdem sind sie echte Fettbremsen. Mandeln machen satt, stoppen den Heißhunger auf Kohlenhydrate und können so verhindern, dass wir ungewollt an Gewicht zulegen.

Eiweiß

Das Klare am Ei ist einfach genial! Es enthält ein besonders hochwertiges Eiweiß, ist praktisch frei von Cholesterin und hat noch einiges an Vitaminen und Mineralstoffen im Gepäck.

Mit diesem Crunch im Bauch klappt es dann auch mit den Crunches, die unsere Körpermitte einfach gut aussehen lassen!

CRUNCHES – EIN KLASSIKER FÜR DIE BAUCHMUSKELN

Diese „Bauchpressen“ sind, selbst für Anfänger, leicht zu lernen und zu machen. Weil man kaum Platz und vor allem kein Gerät benötigt, sind die Übungen im Prinzip fast überall möglich. 

WIE FUNKTIONIEREN CRUNCHES?

Der Klassiker sind die „Geraden Chrunches“. Legen Sie sich dafür mit dem Rücken auf den Boden. Wer möchte, kann eine Matte oder Decke als Unterlage benutzen.

Winkeln Sie die Beine etwa 90° an und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden.

Die Arme zur Seite nehmen, die Fingerspitzen an die Schläfe legen – die Ellbogen zeigen nach außen. Jetzt den Oberkörper soweit heben, dass sich die Schulterblätter vom Boden lösen. Die Position kurz halten und dann den Oberkörper langsam wieder ablegen.

Auch die Beine können beim Crunch in Aktion gebracht werden
Der Crunch ist eine Aktivität für jeden Raum

WORAUF SOLLTE MAN BEI CRUNCHES ACHTEN?

Den Kopf in gerader Linie zum Oberkörper halten und nicht auf die Brust legen!

Um nicht aus dem Rücken zu arbeiten, sondern tatsächlich die Bauchmuskeln zu trainieren, spannen Sie immer den Rumpf an.

Das Atmen nicht vergessen! Am besten beim Ablegen ein- und beim Anspannen und Heben des Körpers ausatmen.

Nicht hetzen! Gute 2 Sekunden sollte erst das Anheben und dann auch das Absenken dauern.

WAS BRINGEN CRUNCHES?

Trainiert werden Teile des geraden Bauchmuskels. Wer sich also Richtung Sixpack bewegen will, ist mit den Bauchpressen auf dem richtigen Weg.  Außerdem sind sie schonender für Rücken als zum Beispiel Sit-Ups, weil die Wirbelsäule nicht so stark belastet wird. 

Die Finger an die Schläfe und die Hüfte dreht sich jeweils ein - so funktioniert ein perfekter Crunch
Übungen gemeinsam im Fitnessraum

WIE VIELE CRUNCHES SOLL ICH MACHEN?

Idealerweise 4x25 Wiederholungen. Dabei kann man langsam anfangen und sich bis zu dieser Anzahl steigern. Auch bei diesen Übungen gilt: Viel hilft nicht unbedingt viel. Drei bis maximal vier Mal pro Woche reicht, weil die Muskeln nicht nur trainiert werden wollen, sondern sich auch regenerieren müssen. 

KANN JEDER CRUNCHES MACHEN?

Wer alle Tipps beherzigt und die Übung korrekt ausführt, muss sich keine Gedanken machen. Und das übrigens auch im Büro - kein Problem.

Wer Rückenprobleme hat, sollte allerdings vorher den Rat eines Arztes einholen.